마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄이면서
누적되는 스트레스로 힘들어하는 요즘 사람들에게 가장 권해지는 미네랄이에요.
그럼에도 자연 식품에 많아 가공 식품을 많이 먹게 되면 마그네슘 섭취가 부족해지고
커피를 섭취하면 이뇨 효과 및 마그네슘 흡수 저해로 더더욱 부족해집니다.
그래서 스트레스가 많거나, 커피를 자주 섭취하거나, 가공식품을 많이 먹는 현대인들은
마그네슘 영양제 섭취를 고려해볼 수 있어요.
마그네슘 섭취했을 때의 이점
식약처는 건강기능식품으로 마그네슘을 섭취할 때
1. 에너지 이용에 필요
2. 근육과 신경 유지에 필요
두 가지 기능성이 있다고 보고 있어요.
그리고 의약품으로 출시된 수산화마그네슘 (마그밀정, 신일엠정 등)은 제산제로 속쓰림 완화를 위해 위산을 중화시켜주는 기능과 변에 수분감을 주어 변비 증상을 개선할 때 섭취하기도 해요.
‘근육과 신경 유지에 필요’ 하다는 것은, 마그네슘이 부족하면 근육과 신경 활동의 조절이 어려워진다는 해석이 되고 ‘에너지 이용에 필요’ 하다는 것은, 마그네슘이 부족하면 우리 몸에서 쓰여야 하는 에너지 이용이 원활해지지 않을 수 있다는 해석이 가능해요.
그래서 마그네슘은 기능성으로 인정받지는 않았지만, 연구결과를 기반으로 피로회복 또는 활력감을 위해 섭취하거나, 근육과 신경의 유지가 어려워서 생기는 근육통이나 신경통 또는 불안감, 우울감, 스트레스 등 심리적인 요인에 섭취하기도 해요. 칼슘이 잘 이용될 수 있게 도와주어, 뼈 건강을 위해 칼슘과 같이 섭취하기도 합니다.
보통 눈떨림에 마그네슘을 섭취한다고 하는데, 질병에 의한 눈떨림 증상이 아니라면 눈떨림 증상은 보통 피로감 또는 신경과민(카페인 등에 의한) 에 의한 경우가 많아서 근육과 신경 긴장을 풀어주는 마그네슘의 보충이 좋은 결과를 가져오는 경우이기도 해요.
영양제로 섭취하는 마그네슘 성분의 유형
영양제로 출시되는 마그네슘은 무기염 형태와 유기염 형태가 있어요. 무기염의 대표적인 형태는 ‘산화마그네슘’ 이고, 유기염 형태는 최근에 유행하는 형태인 ‘킬레이트 마그네슘’ 을 포함해요.
킬레이트 마그네슘은 산화마그네슘같은 무기염 마그네슘 대비 장에서 흡수가 잘 된다고 알려져 있지만, 그만큼 알약 크기가 큰 편이며 가격이 비싼 편이이에요. 마그네슘이 장에서 흡수된 이후 우리 몸에 필요한 곳에서 얼마나 잘 쓰이는지에 대해서도 추가 연구가 필요해요.
산화마그네슘은 효과(기능성)도 어느정도 검증되어 있고, 가격이 저렴하며 알약으로 먹기 편해요. 하지만 속 불편감이나 설사 등 이상반응이 따라오기도 하고, 위산이 잘 분비되지 않으면 흡수율이 낮아지는 등 장단점이 있어요.
이를 종합한 마그네슘 영양제 고르는 법! 은
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